Przełom w spalaniu tłuszczu: Sześć ćwiczeń, które zrobią z Twojego brzucha płaską płytę.
Czy wierzysz czy nie, aby pozbyć się brzusznej tkanki tłuszczowej, właśnie tego potrzebujesz: porannych ćwiczeń.
Codziennie 8 minut treningu w domu sprawi, że spełnisz marzenie o płaskim brzuchu. Nie zwlekaj ani dnia dłużej; rozpocznij teraz, bo do lata jeszcze sporo czasu!
Nie tylko wygląd, ale także samopoczucie ulegnie poprawie po wykonaniu tego treningu. Dostosowując dietę i włączając ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, strata wagi nastąpi płynnie i efektywnie.
Pij minimum 2 litry płynów dziennie. Unikaj słodzonych napojów, słodyczy, tłustych potraw i alkoholu. Załóż wygodny strój do ćwiczeń i zacznij od krótkiej rozgrzewki, po której przejdziesz do głównych ćwiczeń.
Ćwiczenie I: Głębokie przysiady z szeroko rozstawionymi nogami. Z przysiadu przechodź, dotykając kolejno kolan, a następnie powróć do przysiadu i skocz.
Powtarzaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie II: „Jumping jacks”. Stań prosto, nogi zgięte, ręce skrzyżowane. Skocz, wyciągając ręce i nogi, wróć do pozycji przysiadu, a potem do pionu. Powtarzaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie III: „Wspinaczka”. W pozycji deski, na wyprostowanych ramionach i palcach, przyciągaj kolana do podbródka lub krzyżowo do łokci. Powtarzaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie IV: Pozycja deski z wyprostowanymi ramionami. Naprzemiennie kładź jedną, a potem drugą rękę na przedramionach, powracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie V: Bieganie w miejscu z podnoszeniem kolan. Staraj się podnosić kolana jak najwyżej, w szybkim tempie. Powtarzaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie VI: Przysiady z wyskokiem. Zrób przysiad, przenieś ciężar na pięty, opuść pośladki, a następnie podskocz. Powtarzaj przez 30 sekund.
Na zakończenie wykonaj 5 serii „jumping jacks” i „wspinaczki” po 30 sekund. Po zakończeniu treningu, nie zapomnij o rozciąganiu – to kluczowy element po ćwiczeniach!