Łagodzenie bólu pleców w 1 minutę. Ta metoda jest dla Ciebie – szybko i skutecznie.
Nawet młodzi ludzie często borykają się z problemami kręgosłupa, a dzisiejszy dzień nie jest tu wyjątkiem. Przyczyną tych problemów jest zazwyczaj siedzący tryb życia, brak ruchu i niewłaściwa postawa.
Ważne jest, aby myśleć o bólu pleców zanim on się pojawi, ale gdy już wystąpi, istotne jest zastosowanie podstawowych ruchów, które nie tylko ulżą w bólu, ale i wzmocnią mięśnie wspierające kręgosłup.
Fizjoterapeuta zaleca wykonanie codziennie serii 1-minutowych ćwiczeń na dowolnej płaskiej i twardej powierzchni. Każde z tych ćwiczeń trwać powinno minutę i można je wykonywać rano, w ciągu dnia lub wieczorem.
Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa:
Pozycja kolanowo-dłoniowa, wykonywanie koci grzbietu i odwrotnego wygięcia pleców, powtórzenie co najmniej dwa razy.
Wyprostowanie przeciwstawnej ręki i nogi z pozycji podstawowej, powtórzenie 10 razy na każdą stronę.
Oto niektóre z ćwiczeń:
Wzmacnianie i rozciąganie kręgosłupa – Pozycja leżąca z zgiętymi nogami, obrót głowy i nóg w przeciwne strony, powtarzanie 4 razy.
Położenie leżące, z wyprostowaną jedną nogą i zgiętym drugim kolanem, obrót głowy w przeciwną stronę, powtarzanie 10 razy.
Leżenie, ręce za głową, uniesienie nóg i obrót głowy na przemian, powtórzenie 10 razy.
Wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa:
Leżenie z podniesionymi ramionami i klatką piersiową, powtarzanie 10 razy.
Leżenie, podnoszenie nóg i naprzemienne ich zginanie, przypominające jazdę na rowerze, powtórzenie 10 razy na każdą nogę.
