Wyzwanie bikini: tylko 15 minut dzieli Cię od pożegnania tłuszczu i cieszenia się płaskim brzuchem.
Jeżeli Twoja figura zmieniła się i chcesz się skupić na redukcji tłuszczu brzusznego, przedstawiamy kilka efektywnych ćwiczeń.
Te ćwiczenia, wykonywane przez 15 minut, przygotują Cię na lato, a regularne ich wykonywanie pozwoli Ci pochwalić się jędrnym brzuchem podczas wakacji. Wszystkie mięśnie brzucha zostaną wzmocnione i spalisz nadmiar tłuszczu.
Cały zestaw ćwiczeń warto wypróbować, motywując się do działania. Ten program jest dostosowany do różnych poziomów sprawności i możesz go ćwiczyć w domu. Brzuch często bywa problematyczną częścią ciała.
Ćwiczenia te mają na celu osiągnięcie najlepszych efektów. Nie jest łatwo uzyskać płaski brzuch i pozbyć się tłuszczu, dlatego program wykorzystuje najbardziej efektywne techniki.
Unoszenie nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund): Leżąc na podłodze, wyciągnij ręce nad głowę, nogi prosto, złączone. Podnieś nogi, próbując dotknąć ich rękami, tworząc kształt litery V. Powróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi. Trzymaj stopy prosto.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony): Leżąc na plecach, ugnij nogi. Skrzyżuj lewą nogę nad prawym kolanem, lewą rękę wyciągnij w bok, prawą podeprzyj szyję. Podnieś nogi lekko nad ziemię. Zegnij prawe ramię, pociągając łokieć w kierunku lewego kolana. Powtarzaj z obu stron.
Spięcia (20 powtórzeń): Leżąc na plecach, ugnij kolana, ręce za głową. Unieś górną część ciała, wróć do pozycji wyjściowej, brzuch napięty, oddychaj regularnie.
Nożyce (30 powtórzeń): Leżąc, dłonie w dół, podnoś na przemian nogi, unikając dotykania podłogi. Napnij brzuch, oddychaj regularnie.
Skręty: Leżąc na plecach, ugnij kolana, podnieś głowę. Wyciągnij ręce, dotykaj pięt, na przemian skręcając górną część ciała.
Jeśli chcesz intensywniejszy trening, zwiększaj powtórzenia i dodawaj ćwiczenia. Idealnym ćwiczeniem dla całego ciała, w tym brzucha, jest deska. Jako początkujący wykonuj 2 serie każdego ćwiczenia, zaawansowani mogą robić 3 serie.