Jak przywrócić kręgi na miejsce – Spróbuj tych prostych ćwiczeń.
Stwierdzenie, że prawie każdy dorosły doświadczył bólu pleców, nie jest przesadą.
Z różnych powodów, jednym z najczęstszych jest przemieszczenie kręgów, które powoduje podrażnienie korzeni nerwowych, ograniczając ruch i wywołując ból.
Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak ćwiczyć kręgi i dlaczego się przemieszczają?
Przedstawiamy doskonałe ćwiczenie, które warto zastosować, chociaż warto zaznaczyć, że nie istnieje jedno rozwiązanie – przyczyn bólu pleców jest wiele. Na przykład, niewłaściwe rozciąganie może doprowadzić do wyskoczenia kręgu.
Intensywny wysiłek fizyczny, gwałtowne ruchy czy podnoszenie ciężkich przedmiotów, często prowadzą do tego problemu. Złożoność sytuacji wzrasta, gdy dołączają do tego urazy kręgosłupa czy słaby gorset mięśniowy. Najczęściej przemieszczenie kręgów obserwuje się w okolicy lędźwiowej, gdzie obciążenie jest największe, szczególnie w przypadku pracy siedzącej.
Ból w dolnej części pleców jest pierwszym sygnałem alarmowym wskazującym na przemieszczenie kręgów. Należy podjąć działania, zanim problem nasili się. W końcu, przemieszczenie kręgów w odcinku lędźwiowym może prowadzić do ściśnięcia nerwu kulszowego, bólu nóg, sztywności ruchów i chronicznego dyskomfortu.
Co zrobić, gdy ból dolnej części pleców się pojawi? Mamy dla Ciebie ćwiczenia, które mogą pomóc.
Z pomocą czterech małych, twardych poduszek, lub stosów książek jako substytutu, i dwóch podpór o wysokości 30 cm umieszczonych w odległości 50 cm od siebie, możesz wykonać ćwiczenie, które złagodzi ból i pomoże przywrócić kręgi na właściwe miejsce. Kluczowe jest, aby dolna część pleców była zawieszona w powietrzu. Relaksując się i wykonując 10 głębokich oddechów, rozluźnisz mięśnie wokół przemieszczonych kręgów.
Następnie podnieś jedną nogę do góry, dotykając kolana i dużego palca, tyle, ile pozwala ból. Opuść nogę i zrób to samo z drugą stroną. Zaleca się powtórzenie tego ćwiczenia kilkukrotnie i powrót do głębokich oddechów. Praktykując to przez 30 minut, poczujesz, jak mięśnie się rozluźniają, a kręgi wracają na swoje miejsce.