Jak moja mama w wieku 60 lat pozbyła się bólu pleców – Wypróbuj te proste ćwiczenia raz dziennie.
Ból pleców doskwiera Ci każdego dnia? Chciałbyś się go pozbyć raz na zawsze? Mam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który pozwoli Ci uwolnić się od tych dolegliwości.
Ból pleców to problem, z którym boryka się wielu z nas. Dlatego stworzyłem dla Ciebie zestaw ćwiczeń, który warto mieć w swoim arsenale. Proste w wykonaniu, ale potężne w działaniu – pomogą Ci złagodzić czy nawet wyeliminować ból.
Jeśli masz trudności ze snem, te ćwiczenia mogą okazać się pomocne. Poprzez relaksujące działanie pomogą uspokoić organizm. Polecam wykonywać je tuż przed spaniem. Głównie skupiają się na kręgosłupie, co zwiększa ich skuteczność, oddziałując bezpośrednio na obszary odpowiedzialne za dolegliwości.
Chcesz poczuć ulgę? Trzy sesje treningowe mogą wystarczyć. Brzmi prosto, prawda? Ich moc zrozumiałem dopiero po własnym przetestowaniu. Mam nadzieję, że przekonają także Ciebie. Jeżeli jesteś ciekaw, zachęcam do głębszego zanurzenia się w temat w moim artykule.
1 Ćwiczenie:
Usiądź w pozycji tureckiej i się zrelaksuj. Delikatnie wyprostuj kręgosłup i szyję, opierając ręce na kolanach. Oddychanie powinno być spokojne i głębokie, co uspokaja zarówno ciało, jak i umysł.
2 Ćwiczenie:
W pozycji siedzącej z nogami wyprostowanymi, próbuj dotknąć stóp obiema rękami. Głębokie oddechy sprawią, że poczujesz się bardziej elastyczny. Zwróć uwagę na odpowiedni oddech i relaksację. Powtórz pięć razy.
3 Ćwiczenie:
Oparcie się rękoma o podłogę, stopy ustaw na szerokość barków, a następnie powoli się pochyłaj. Schylaj się tak głęboko, jak to tylko możliwe. Oddychaj głęboko i utrzymuj tę pozycję przez 3-4 minuty.
4 Ćwiczenie:
Siedząc po turecku, dotknij lewego kolana prawą ręką i delikatnie obróć się w lewo, pamiętając o spokojnym oddechu.
5 Ćwiczenie:
Kiedy nogi są zgięte w kolanach, skieruj stopy ku sobie i połóż dłonie na brzuchu. Oddychając spokojnie, rozciągnij wewnętrzną stronę ud.
6 Ćwiczenie:
Ręce wyciągnij przed sobą, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, a całe ciało obróć w prawo, nie odrywając rąk od podłogi. W tej pozycji poczujesz ulgę w okolicach kości ogonowej.
7 Ćwiczenie:
Leżąc na plecach, przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Odczujesz przyjemne rozciąganie w dolnej części pleców. Z każdą próbą będzie to łatwiejsze.