Wystarczy 4 minuty dziennie, aby po 28 dniach cieszyć się rewelacyjnymi efektami tego ćwiczenia.
Czy słyszeliście o ćwiczeniu znanym jako „deska” i związanym z nim wyzwaniu trwającym 28 dni? Ma ono na celu uzyskanie płaskiego, wyrzeźbionego brzucha i dodaje element rywalizacji. Przyjrzyjcie się, jak można osiągnąć ten cel!
To wyzwanie jest idealne dla osób dążących do celu, który wymaga przezwyciężenia samych siebie. Jest również świetne dla tych, którzy nie mogą codziennie poświęcić choćby 45 minut na trening w siłowni. Potrzeba na to tylko kilku minut dziennie.
Ćwiczenie znane jako „deska” czyli plank, skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i ud!
Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujecie żadnego specjalistycznego sprzętu, więc możecie je łatwo wykonywać w domu. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie, aby wyrzeźbić mięśnie brzucha. „Deska” angażuje mięśnie centralnej części ciała i pozytywnie wpływa na wady postawy oraz skrzywienia kręgosłupa.
Biorąc udział w wyzwaniu, poprawicie także swoją ogólną kondycję fizyczną.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wzmocni mięśnie brzucha, kręgosłupa, pośladków, ud i ramion. Może także pomóc w różnych aspektach zdrowia, na przykład w poprawie postawy czy w utrzymaniu równowagi w trudnych sytuacjach. Przykładowo, podnoszenie ciężkich przedmiotów nie będzie już tak obciążające dla kręgosłupa.
Oto harmonogram 28-dniowego wyzwania! Poniższy obrazek pokaże Wam, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.
Harmonogram wyzwania 28-dniowego:
Dzień 1. – 20 sekund Dzień 2. – 20 sekund Dzień 3. – 30 sekund Dzień 4. – 30 sekund Dzień 5. – 40 sekund Dzień 6. – odpoczynek Dzień 7. – 45 sekund Dzień 8. – 45 sekund Dzień 9. – 60 sekund Dzień 10. – 60 sekund Dzień 11. – 60 sekund Dzień 12. – 90 sekund Dzień 13. – odpoczynek Dzień 14. – 90 sekund Dzień 15. – 90 sekund Dzień 16. – 120 sekund Dzień 17. – 120 sekund Dzień 18. – 150 sekund Dzień 19. – odpoczynek Dzień 20. – 150 sekund Dzień 21. – 150 sekund Dzień 22. – 180 sekund Dzień 23. – 180 sekund Dzień 24. – 210 sekund Dzień 25. – odpoczynek Dzień 26. – 210 sekund Dzień 27. – 240 sekund Dzień 28. – wytrzymaj jak najdłużej